La récupération après compétition de Motocross

Tu viens de franchir la ligne d’arrivée et tu penses déjà à ta récupération après course. Déjà un grand bravo pour ce que tu as accompli, que tu aies réussi ou non ton objectif.

L’entraînement t’a normalement permis de t’habituer au type d’effort que tu as réalisé. Malgré tout, le stress généré sur l’épreuve entraîne une fatigue et il est important de bien soigner sa récupération. Voici mes conseils récupération.

La douleur physique

A l’arrivée d’une course, il est fréquent que les muscles soient douloureux, voire les articulations ou les tendons. Dans tous les cas, douleurs ou pas, il est important de prendre le temps de bien récupérer.

Récupérer tout de suite après sa course

Tu viens de franchir la ligne d’arrivée ? Tu as très probablement un déficit hydrique. Même si tu as bu tes 50cl d’eau par heure d’effort, les pilotes arrivent en général avec une légère déshydratation. Il faut penser à bien boire : de l’eau minérale, éventuellement gazeuse, une tisane ou boisson post effort.

Juste après l’effort, l’organisme assimile mieux les protéines et les glucides. C’est ce qu’on appelle la fenêtre métabolique. Tu peux prendre  des fruits secs, bananes ou autres lors du ravitaillement de l’arrivée. Tu peux aussi prendre du lait d’amande ou boisson de récupération.
Couvre toi le plus rapidement possible après ta course pour éviter de prendre froid.

Dans l’heure qui suit la course, il faut essayer de marcher un peu, pendant 5 minutes. Mais surtout on ne fait pas d’étirements intenses : tes muscles ont déjà été bien sollicités. On peut faire un peu de mobilité articulaire légère ou d’étirements très légers sur une dizaine de secondes.

Récupération les jours après une course

Au niveau alimentation, mange équilibré et si possible des aliments anti-oxydants. Fruits et légumes à volonté !

Le sommeil est aussi un facteur déterminant dans la récupération. La nuit après un effort est parfois compliquée, avec l’excitation entraînée par la course, parfois des courbatures ou un rythme cardiaque plus élevé que d’habitude. Les nuits suivantes sont essentielles pour bien récupérer, avec des nuits de 8 à 9h.

Tu peux continuer à te masser, ainsi que faire une séance de cryothérapie ou alterner eau chaude et froide sous la douche pour favoriser les processus de régénération.

Au niveau de l’entraînement, écoute tes sensations. Parfois on ressent le besoin de faire une pause sur plusieurs jours ou de faire une légère activité, par exemple un peu de vélo ou du yoga.

L’entraînement en fonction de tes prochains objectifs

Si tu n’as pas d’objectifs prochainement, tu peux faire une pause de 6-10 jours. Reprends le jour où tu en as vraiment envie. C’est le signe que ton corps a récupéré !

N’attends pas trop longtemps si tu peux, pas plus de 12 jours. Après 12 jours, le désentraînement est rapide et la reprise difficile. Tu peux recommencer par d’autres sports éventuellement si tu ne veux pas reprendre la moto tout de suite.

Se projeter sur sa prochaine course

Lors de la récupération après la course, c’est aussi l’occasion de faire un bilan sur sa préparation. Analyser ce qu’on a bien fait, et ce qu’on peut améliorer pour les prochaine fois.

 Bonne prépa pour tes prochains objectifs !