Combien de temps avant la saison faut-il commencer l’entraînement ? Tout dépend de la saison que tu veux faire. Si tu pars de zéro, il va falloir te préparer six mois à l’avance même pour un simple engagement en ligue. Pour bien préparer une saison, je pense qu’il faut surtout Lire la suite…
Des tutos de Préparation physique « Bmx,Vtt,Motocross et Enduro » pour t’aider Grâce à mes tutos de préparation physique, tu vas pouvoir apprendre et réviser chez toi toutes les techniques de base que tout pilotes doit connaître, tu vas pouvoir aussi travailler la récupération pour éviter les blessures et je vais également Lire la suite…
Il est fréquent en VTT comme en Motocross d’entendre que les bras doivent être relâchés lors de l’accélération, alors simple question, pourquoi relâcher ses bras ? C’est une question que je me suis posée en oubliant toutes les explications que l’on a pu me fournir et en installant une logique Lire la suite…
Apesanteur pour développer la puissance musculaire Si vous effectuez une flexion à charge maximale, la production de puissance semble être faible(force élevé,vitesse). Car, si vous sautez ou courez sur la terre, votre puissance semble être élevée , mais si vous sautez sur la lune, votre puissance semble être faible (force Lire la suite…
La nuque raide, douloureuse, parfois même le cou totalement bloqué, du torticolis à la névralgie, les syndromes cervicaux sont légion. Corriger les postures pour lutter contre les douleurs de cou Localement, ils se nourrissent bien de nos trajectoires attirant notre regard vers le bas et plaçant durablement notre tête en Lire la suite…
Le gainage du tronc est défini comme la capacité du système de contrôle moteur à coordonner les structures articulaires et musculaires pour maintenir ou rétablir une posture ou une trajectoire du tronc quand celui-ci est soumis à des forces internes et/ou externes sur votre vélo ou moto. Un bon gainage Lire la suite…
Une amplitude de mouvement réduite de la cheville semble être un facteur de risque dans certaines blessures du membre inférieur pour les pilotes. L‘auto-massage d’un membre dominant améliore significativement l’amplitude du mouvement sur l’articulation correspondante . Utilisation des bandes élastiques améliore la mobilité articulaire
Un entraînement progressif à court terme en pompes permet d’augmenter significativement la force des membres supérieurs de manière équivalente à un entraînement en développé couché. Cela démontre que ce peut être une alternative intéressante pour les pilotes qui n’ont parfois pas accès à une salle de musculation, ou qui veulent Lire la suite…
Conseils pour réussir une compétition « pilote » Les derniers repas. « Trois jours avant la course, je modifie un peu mon alimentation pour manger davantage de féculents. Je bois davantage. » Les derniers entraînements. « La dernière semaine, renforcement léger … La veille de la course, je fais un footing ou Lire la suite…
AGIR CONTRE LES DOULEURS D’ÉPAULES EN PRATIQUE: l’action globale En cas de chute directe sur l’épaule ou les mains au sol, de contact violent sur l’épaule, il faut consulter un médecin du sport. En cas de gêne ou de douleur aux épaules, limiter l’amplitude des mouvements provoquant la douleur et Lire la suite…